本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师 朱晓晨

一、中风：脑内的“交通大瘫痪”

中风（脑卒中）就像脑内突然发生的“交通事故”：要么是血管“堵车”（脑梗死），要么是血管“爆胎”（脑出血）。结果都一样——脑细胞缺氧罢工，很可能引发偏瘫、言语不清、口舌歪斜、昏迷等症状，甚至遗留终身，致残率高，严重影响生活质量。

“三高”（高血压、高血糖、高血脂），是脑血管疾病的“催化剂”。长期吸烟、酗酒、熬夜都可能加速血管老化；而久坐不动、肥胖，会使血液粘稠“难流”。

以下是一段触目惊心的数字：全球每6秒就有1人死于中风；中国中风发病率世界第一，每年新发病例约550万；70%以上的幸存者遗留残疾，40%重度残疾。

世界预防中风日的意义，就是提醒您：“别等中风后才后悔——现在预防，永远不晚！”

中西医共识的危险信号（FAST口诀）：

“F”ace（脸）：微笑时嘴角歪斜；

“A”rm（手臂）：平举时一侧无力下垂；

“S”peech（言语）：说话含糊像含热豆腐；

“T”ime（时间）：立即拨打120，时间=大脑。

下面为大家带来一些中医预防中风的小建议：

一、中医防中风：养生“三板斧”

1. 代茶饮：

山楂决明茶：山楂（辅助消脂）、决明子（泻火通便）、菊花（清火疏肝），煮水代茶。适合高血压、高血脂、以及便秘人群。

丹参红枣茶：丹参（活血化瘀）、红枣（补血健脾）、枸杞（养肝补肾），适合气血不足的中老年人。

小贴士：舌苔厚腻者可适当增加陈皮的用量，痰湿体质慎用红枣。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2.足浴方：

经典活血方：艾叶+红花+生姜，煮水泡脚20分钟（水温40℃左右）。适合手脚冰凉、血液循环差的人。

降压安神方：钩藤+夏枯草+夜交藤+远志+菖蒲+磁石，适合高血压伴失眠者。

小贴士：糖尿病者需试水温防烫伤，皮肤破损禁用。

2. 穴位按摩：

风池穴（位于后脑勺两侧凹陷处）：拇指按揉3分钟，缓解头晕。

内关穴（位于手腕横纹上三横指）：按压可调节血压、缓解心慌。

太冲穴（位于足背大脚趾与二趾交界处）：掐按降肝火，适合易怒人群。

可以边看电视边按摩，每日10分钟，全家一起做！

三、运动养生：

八段锦：推荐“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，每天10分钟，改善血液循环。

散步：中医云“饭后百步走，活到九十九”，建议每天走6000步，微微出汗即可。

小贴士：避免清晨空腹剧烈运动（易诱发中风）！

四、中西医结合防中风核心建议

1.控血压：西医吃药+中医限盐（每日≤6g，中重度高血压盐要更少），少吃或不吃咸菜、腊肉、腐乳等。

2.戒烟酒：吸烟伤血管，喝酒升血压——中医说“酒为湿热之毒”，限量！

3.睡子午觉：晚上11点前入睡（养肝血），午休30分钟（护心脑）。

五、中医特色食疗方

1.三七蒸蛋：鸡蛋+三七，搅拌蒸熟，每周2次（活血不伤正）；

2.天麻鱼头汤：天麻+鳙鱼头，适合头晕人群（熄风通络）；

3.山楂陈皮饮：山楂干+陈皮煮水，饭后喝（消食化瘀）；

体质适配指南：

1.痰湿体质（肥胖舌苔厚）：多用薏米、冬瓜；

2.阴虚体质（口干便秘）：加银耳、百合；

3.阳虚体质（怕冷乏力）：适量生姜、肉桂。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

一句话总结：防中风饮食要“三低三高”（低盐、低脂、低糖+高纤维、高钾、高抗氧化）！

记住，防中风不是老年专利！从30岁开始保养血管，才能在未来收获一颗“不老的心”和“灵光的脑”。世界预防中风日，让我们一起行动起来吧！