秋季莫名烦躁 中医缓解有方
《健康报》（2025年09月12日 第 8 版）
字号：
小
中
大
□北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚
秋风起，暑气渐消。最近，很多人感到莫名烦躁，甚至出现失眠、焦虑等问题。这是为什么呢？
从中医角度来看，秋季对应五脏中的肺，肺主一身之气，且肺气主降、肝气主升，肺与肝形成人体气机的大循环。立秋后，自然界阳气开始收敛，人体的气机也会相应调整。如果这个过程不顺畅，就容易肝气郁结，表现为胸闷、烦躁、压力感增强。下面，介绍几个疏肝理气的实用方法。
按摩调理
太冲穴位于足背第一、第二跖骨结合部的凹陷处，期门穴位于乳头直下第六肋间隙处。每天按揉以上两个穴位3~5分钟，可疏肝解郁。
食疗养肝
秋季，人们可以适当食用疏肝理气的食物。例如，将玫瑰花用温水冲泡后饮用，有疏肝解郁的作用。橙子、柚子等柑橘类水果，以及菠菜、芹菜、青椒等绿色蔬菜，不仅营养丰富，还有助于改善情绪状态。当然，食疗不能代替药物治疗，如有不适，应及时就医。
情志调节
中医强调“恬淡虚无”的心境，在日常生活中，人们应避免过度思虑，保持乐观心态，多与亲友交流，这些都是调畅情志的有效方法。当我们学会用平和的心态面对生活中的压力时，身体的气机运行也会更加顺畅。
此外，深呼吸放松法、正念冥想、渐进性肌肉放松等，也有助于缓解压力。
深呼吸放松法：找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部隆起，屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢呼气6秒，感受腹部下沉，重复10~15次。深呼吸可以激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态转换到放松状态，从而有效缓解压力和焦虑。
正念冥想：长期练习正念冥想不仅能减轻压力，还能改善注意力、提高情绪调节能力。建议每天花10~15分钟进行正念练习——专注于当下的感受，不评判、不分析，只是简单地观察自己的呼吸和身体感觉；当思绪飘散时，温和地将注意力拉回当下。
渐进性肌肉放松：从脚趾开始，依次紧张和放松身体各部位的肌肉，每个部位保持紧张5秒，然后放松10秒。这样可以帮助身体彻底放松，缓解因压力导致的肌肉紧张。这个方法特别适合因为压力而出现身体僵硬、肩颈酸痛的人群。
需要提醒的是，如果通过一段时间的自我调理后，仍然持续失眠（超过2周）、情绪低落或焦虑，且严重影响日常生活、出现明显的身体不适，就要及时咨询专业医生。