中医认为，霜降是“秋金”与“冬水”的过渡时期，养生重点应从“秋收”逐渐转向“冬藏”。此时做好保养，能为安稳过冬打下坚实的基础。

饮食篇

民间有谚“一年补透透，不如补霜降”。此时进补，是为身体“储存能量”的关键一步。

1.“平补”为主，重在健脾养胃

霜降时节，不宜大补特补，而应选择性质平和、能增强脾胃功能的食物。推荐食材有山药、南瓜、小米、红枣、蜂蜜、莲子。

2.防秋燥，更要防“凉燥”

霜降时节干燥中已带寒意，是为“凉燥”。需多吃润肺生津、温润的食物。推荐食物有：柿子、白萝卜、梨、板栗：养胃健脾，补肾强筋，是霜降的时令滋补佳品。

3.少食辛辣，保护肺气

避免过多食用姜、蒜、辣椒等辛散之物，以免发散阳气，与“收藏”的节气特点相悖。

起居篇

《黄帝内经》云："冬三月，此谓闭藏……早睡晚起，以待日光"，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜消耗阳气。早晨不必起得太早，等太阳出来，气温回升后再进行户外活动。

同时秋冬寒邪盛，注意保暖。“寒从脚起”，注意脚部的保暖，睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，可加入少许艾叶或生姜，驱寒活血。腹部、膝关节也是寒邪容易侵袭的部位，要注意保暖，防止寒邪侵袭。

其次室内可使用加湿器，或在室内放一盆水，保持空气湿润，避免因干燥引起的咽干、皮肤瘙痒等问题。

运动篇

霜降后，运动量不宜过大，出汗不宜过多。推荐太极拳、八段锦、慢跑、健步走等和缓的运动。

最好在太阳出来之后再进行户外锻炼，此时气温回升，可避免冷空气刺激诱发心血管疾病。

运动前务必充分热身，因为天气寒冷，肌肉和关节的灵活性会降低，容易受伤。运动后要及时擦干汗水，穿好外套，防止着凉。

情志篇

草木凋零，万物萧瑟，人容易产生伤感的情绪。此时要学会自我调适，保持内心平静、乐观。

可以多听一些舒缓的音乐，练习书法，品茶，或与家人朋友多沟通交流，收敛神气，以适应节气的“收藏”特性。

预防篇

霜降是慢性支气管炎、哮喘等高发期。一定要注意保暖，戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

气温下降，人体受冷后胃肠易发生痉挛，是胃病的高发期。注意腹部保暖，饮食温和，定时定量。

冷空气是心脑血管疾病的“催化剂”。老年人及有心脑血管基础病的人群，要特别注意防寒，清晨起床动作要慢。秋冬季节血压的波动明显，注意监测血压。

韩振蕴

主任医师

博士，主任医师，教授，博士生导师。现任北京中医药大学东方医院党委书记。长期从事中医脑病临床、教学与科研工作。主要研究方向为认知障碍、焦虑抑郁、失眠等。主持及参与科技部重点研发、重大新药创制、国自然等国家级、省部级课题20余项，发表论文近150篇，其中SCI 16篇，参编著作17部，其中主编9部，牵头发布抑郁障碍团体指南1部，拥有发明专利2项、著作权1项，获中华中医药学会李时珍医药创新奖等各级各类奖项近20项。迄今培养博士后1名、硕博研究生30余名。被评为教育部新世纪优秀人才、北京市科技新星、中华中医药学会中青年创新人才及优秀管理人才。曾赴美国加州大学旧金山分校神经内科老化与记忆中心访问学习。现兼中华中医药学会心身医学分会主委、北京市中西医结合学会第一届中医药数字化专业委员会主委、内科分会副主委、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常委、环球中医药杂志第五届编委等职，为《中医杂志》和《中华中医药杂志》等审稿专家。