本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）儿科 主管护师 王采

冬至是一年中阴气最盛、阳气初生的关键时节，昼短夜长，寒气深入。作为陪伴孩子们走过十几年门诊时光的护士，我想结合中医智慧和现代防护知识，和大家分享如何在冬至时节守护孩子的健康。

一冬至养生，重在“藏阳”与“保暖”

冬至是阳气初萌的转折点，养护孩子此时应注重“藏阳气、防寒气”，为来年春季的生长打好基础。

01

起居穿衣：防寒固本

早睡晚起：让孩子早睡，充分利用夜晚养阴；早晨可稍晚起，待日出后再活动，有助于保护阳气。

重点保暖：尤其注意头部、颈项、腹部和脚部保暖，出门戴好帽子和围巾，穿高腰裤袜护住肚脐。

睡前泡脚：用温水给孩子泡脚，能驱寒助眠，促进血液循环。

02

饮食调养：温补防燥

温性食物：适量吃羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配枸杞、红枣煲汤，温阳御寒。

早餐喝热粥：红枣小米粥、山药粥等，温暖脾胃，补充能量。

多喝水、适量吃萝卜：保持呼吸道湿润，萝卜可助消化、防积热。

03

运动与情绪：和缓为主

择时运动：最好在阳光好的上午或午后户外活动，避免大风严寒天气。

运动宜缓：散步、缓步跑即可，不要让孩子出大汗。

保持情绪稳定：多陪伴，安排安静活动，保持心情平和。

二重点防护：应对冬季呼吸道疾病

冬至前后是流感、支原体等呼吸道疾病高发期，要注意科学防护：

勤洗手：教会孩子正确洗手。

戴口罩：人多或空气差时佩戴。

常通风：每天至少2次，每次30分钟。

中医预防小方法

穴位按摩：每天可轻柔按揉足三里（小腿外侧）和 风池穴（颈后），有助增强抵抗力。

茶饮建议：可咨询中医师，根据孩子体质配制温和的益气防感茶饮。

三孩子生病了，可以尝试这些中医外治法

当孩子出现感冒症状时，除了及时就医和遵医嘱外，一些安全、温和的中医外治方法可以帮助孩子缓解不适，加速康复。

针对不同症状，可以这样做：

01

发热时：

可进行小儿发热推拿，帮助退热。

耳尖放血或背部刮痧，能缓解高热不退及身体酸胀感。

同时鼓励孩子多休息、多喝温水，并遵医嘱处理高热。

02

咳嗽、咽痛咽痒时：

小儿咳嗽推拿和背部走罐有助于宣肺止咳。

对于咽喉红肿疼痛，咽部走罐能较快地缓解局部症状。

保持空气湿润有助于舒缓呼吸道。使用加湿器时，建议将湿度维持在40%-60%，并务必使用纯净水、每日换水、每周彻底清洗，以防霉菌或细菌滋生，这对有过敏或哮喘病史的儿童尤为重要。

03

鼻塞、流涕时：

鼻部刮痧能疏通鼻窍，缓解鼻塞。

耳穴贴压（常用肺、鼻、内鼻等穴位）对于改善鼻部症状也有良好效果。

配合生理盐水喷鼻护理，保持鼻腔清洁湿润。

核心提醒：

中医外治法作为辅助手段，安全有效，但需在专业医师的评估和指导下进行。我科常规开展上述各类外治项目，若您希望为孩子寻求更自然的调理方式，或想了解如何配合治疗缓解不适，欢迎前来咨询，我们将根据孩子的具体情况提供适宜建议。

冬至养娃，关键在于“藏好阳气、防住寒病”。通过早睡保暖、温补饮食、适度运动和科学防护，帮助孩子平稳度过寒冬，蓄力迎接春天。用细心与知识，陪伴孩子健康成长。