本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）康复科 主任医师王嘉麟

现代生活节奏快，容易感到疲劳和精力不足。中医认为，疲劳多因气血亏虚、经络阻塞所致。通过刺激3个关键穴位，结合中医康复技术如针、灸、推拿、中药膏摩、穴位贴敷、中药塌渍和拔罐等，我们能快速重拾活力。这3个穴位是足三里、关元和百会，让我们一起来学习如何操作。

01第一穴位：足三里（位于膝盖下四指，胫骨外侧）

这是“长寿穴”，能补气养血、增强体力。通过针灸刺激足三里，每周2-3次，每次15分钟，能改善消化和免疫力。灸法用艾灸足三里，每天灸5-10分钟，温热感觉能驱散疲劳。推拿按摩时，用拇指按压足三里，顺时针揉动1-2分钟，立即感到精力回升。中药膏摩使用人参、黄芪制成膏剂，涂抹于足三里，按摩至吸收，这能持续补充能量。穴位贴敷将中药贴片贴于足三里，方便日常使用。

02第二穴位：关元（位于肚脐下四指）

这是“元气之根”，能温阳补肾、恢复活力。针灸关元穴，每次20分钟，平衡阴阳。灸法用艾灸关元，每天灸10分钟，注意避免过热。推拿按摩时，用手掌轻揉关元穴，配合深呼吸，能缓解压力。中药膏摩使用肉桂、附子制成膏剂，涂抹于腹部，按摩至发热。穴位贴敷贴于关元，持续刺激。

03第三穴位：百会（位于头顶正中）

这是“诸阳之会”，能提神醒脑、改善头晕。针灸百会穴，每次10分钟，提升精神状态。灸法用艾灸百会，轻度温热，每天灸5分钟。推拿按摩时，用指腹轻叩百会穴，1-2分钟，能瞬间清醒。中药膏摩使用薄荷、冰片制成膏剂，涂抹于额头，按摩至凉爽。穴位贴敷贴于百会，方便工作间隙使用。

结合中药塌渍和拔罐，能进一步增强效果。例如，中药塌渍用当归、川芎敷于腹部，补血活血；拔罐在背部施罐，祛风活络。每天花5分钟刺激这3个穴位，就能重拾活力。

3个穴位是中医的活力宝库，简单易学。大家不妨尝试针灸或推拿，让身体充满能量。健康生活，从穴位开始！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。