本期专家：北京中医药大学东方医院儿科主治医师 马佳 副主任医师 刘奕

春回大地，万物复苏。春生、夏长、秋收、冬藏是我们古代农耕文明的智慧结晶。秋冬是敛藏的季节，适宜进补。进入春季气温逐渐升高，特别是我们身处华北地区，在经历了短暂的春季之后，接下来就是漫长炎热的夏季。

有很多细心的家长发现随着气温的升高，特别是在炎热的夏季，孩子的食量减少了，这其实是一个正常的现象。有研究表明，气温高、湿度大的地区人们的食量会减少，原因是当环境温度过高时，人体为了维持体温恒定（不至于体温过高），会通过出汗等方式散热，同时也会抑制食欲不让身体摄入过多的能量。所以夏季天气炎热时，食量相对减少也是一种身体适应自然的正常现象。这个时候，我们就可以顺应自然的变化，减少机体多余的热量储备。

如果要问减肥有没有黄金期，那么春季是准备阶段，夏季则是绝佳时机，如何让超重肥胖的孩子把握住春夏时光，有效减重呢？

一、多吃新鲜蔬果

春夏有大量新鲜的蔬菜水果上市，蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，饱腹感很强，对于已经超重肥胖的孩子是很友好的食物。吃饭的顺序也很重要，我们建议超重肥胖的孩子每餐先吃足够量的新鲜蔬菜，再摄入主食和蛋白质。超重肥胖的孩子，应限制高热量水果的摄入，如榴莲、椰子肉、西瓜、牛油果、菠萝蜜、香蕉等。

二、春夏运动，助力减重

春季阳气升发，运动可以帮助我们更好地升发阳气，同时有效消耗机体多余的能量。运动时间可以选在气温相对较凉爽的清晨和傍晚，选择适合的运动循序渐进，在运动中及时补充水分，特别要防止夏季运动中体液大量丢失。运动场所尽量选择室内或有树荫遮盖的场所，避免炎热的时候长时间在户外活动。儿童在运动时，尽量有监护人在旁提供支持和帮助，如发现儿童自觉疲惫，大量出汗，体温偏高时应停止运动，采取相应措施，防止儿童在夏季出现中暑的情况。

三、多参加户外活动，拥抱大自然

春夏植物逐渐生长繁茂，家长朋友们也可为儿童安排一些户外踏青的活动，让孩子接触自然，学习自然科学知识。户外活动也能有效减少儿童久坐和看屏幕的时间，减少零食的摄入。不仅如此，与大自然接触20-30分钟对于缓解压力有显著效果，参加户外自然活动也有助于帮助儿童减压并获得愉快的生活体验。

四、早睡早起，生活规律

足够的睡眠时间在减肥中也具有重要意义。家长朋友们注意在春夏季节为儿童制定规律的作息时间表，早睡早起，早餐一定不能少，三餐规律，睡前2小时避免进食，包括牛奶或其他食物。

祝愿每一位小朋友和需要减重的大朋友都能把握好春夏最佳减重时机，减重成功。