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【东方24节气·芒种】祛湿、养心、护脾胃,芒种时节养生要点来啦!

作者:副主任医师 韦尼 来源:风湿科 发布时间:2025-06-04
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本期专家:北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼

6月5日,芒种节气悄然而至。此时气温显著升高,雨水增多,南方已经进入梅雨季,而北方闷热感则进一步增强。中医学认为,芒种是“湿气”最盛的时节,易引发疲劳、食欲差、皮肤问题等,养生则需注重“祛湿、养心、护脾胃”。

1.饮食清淡,多吃“祛湿菜”

芒种时节需要少吃三类食物,即烧烤、冰镇冷饮以及糕点。烧烤会加重脾胃负担,容易滋生湿热;冰镇冷饮会损伤脾胃阳气,导致腹泻、腹痛;而糕点过于甜腻,也会滋生痰湿。此时饮食上可以多吃“祛湿菜”,如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。

我们推荐您煮一碗“三豆汤”,即绿豆+赤小豆+黑豆,解暑又养胃;同时还可以熬一锅茯苓山药粥,可以帮助我们健脾祛湿,改善腹胀、消化不良。

温馨提示:食物不能代替药物治疗,如有不适请线下就医。

2.补水防暑,别等口渴才喝水

芒种时节,建议大家每天喝够1500ml左右的温水,也可喝淡茶、柠檬水。汗出较多的朋友,可以适当增加饮水量。此外还可以采用中药代茶饮祛湿防暑,如荷叶陈皮茶,取干荷叶、陈皮、山楂,用沸水冲泡,焖10分钟即可饮用。

温馨提示:食物不能代替药物治疗,如有不适请线下就医。

3.顺应自然,睡好“子午觉”

芒种时节,建议晚睡早起,即晚上11点前入睡,早上6点-7点起床,避免熬夜耗伤阳气。中午11点-13点可以小睡20分钟,缓解疲劳,但不要饭后立刻睡觉,避免胃肠胀气。

4.适度运动,避免大汗淋漓

芒种时节,我们可以尝试散步、八段锦、瑜伽、太极等温和运动,避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。同时运动后及时擦干汗液,更换干爽衣物,忌立即冲凉或吹冷风。

在进行户外活动时,我们应当避免上午10点至下午3点的高温时段。建议选择清晨6点至7点或傍晚5点至6点这两个“黄金时段”,以避开强烈日照。也可以随身携带藿香正气水,以防中暑的发生。

5.生活妙招,帮您三防“湿热病”

一防肠胃病:芒种时节食物易变质,剩菜冷藏最好不要超24小时,也要少吃生腌海鲜等。

二防皮肤病:建议大家勤换衣、勤洗澡,保持皮肤干燥。

三防情绪烦躁:我们可以通过听音乐、深呼吸、冥想,保持心情平和。

总而言之,芒种是播种的时节,养生如同耕耘,顺应天时、调养得当,方能收获健康!

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韦尼 副主任医师

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中西医结合治疗类风湿关节炎、干燥综合征、痛风、强直性脊柱炎、系统性血管炎、系统性红斑狼疮等风湿免疫病以及间质性肺疾病、肺结节、甲状腺结节等。

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