本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 副主任医师刘洋 主治医师赵妍

随在慢性疲劳综合征人群中，很多人会陷入“想动却没力气，不动仍然累”的迷茫。事实上，这种疾病并非“不治之症”，通过科学的干预方法，大多数患者的症状都能得到缓解，逐渐恢复正常生活。从医疗干预到生活方式调整，全方位的管理才是对抗慢性疲劳综合征的关键。

Part.01医疗干预：对症治疗，缓解核心症状

慢性疲劳综合征的治疗没有“特效药”，在中医理论中，本病的核心病机在于气血阴阳亏虚、脏腑功能失调，或兼夹湿浊、气滞、血瘀等病理产物。因此中医干预强调“辨证施治”，需结合患者四诊信息及体质制定个性化方案。

从调理方式来看，中药治疗是核心手段：若患者表现为神疲乏力、面色苍白、气短懒言，多属“气虚证”，常用黄芪、党参、白术等药材组成的补中益气汤、四君子汤补气健脾；若伴随手足心热、潮热盗汗、口干咽燥，多为“阴虚证”，可选用六味地黄丸、知柏地黄丸滋阴降火；若出现畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振，多属“阳虚证”，则用金匮肾气丸、右归丸温补肾阳。对于兼夹湿浊者，会加入茯苓、薏米、苍术健脾祛湿；气滞明显者，搭配柴胡、香附、陈皮疏肝理气；血瘀突出者，辅以当归、川芎、桃仁活血化瘀。

医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。

针灸与推拿也是重要辅助手段：针灸常选取足三里、三阴交、关元、气海等穴位，通过刺激经络以促进气血运行，调节脏腑功能。推拿则多以揉按脾经、胃经、肾经穴位为主，配合背部督脉、膀胱经的捏脊、滚法，帮助放松肌肉、疏通经络，减轻躯体酸痛，同时改善睡眠质量。

Part.02生活方式调整：循序渐进，重建身体节律

除了医疗干预，生活方式的调整对慢性疲劳综合征的恢复至关重要。很多患者尝试“突然大量运动”或“彻底卧床休息”，反而会加重症状，正确的做法是“循序渐进、适度平衡”。

在运动方面，应从低强度、短时间的活动开始，比如每天散步10-15分钟、做简单的拉伸运动，待身体适应后再逐渐增加运动时长和强度，避免突然进行跑步、游泳等高强度运动，防止“活动后疲劳”加重。运动过程中若出现明显疲惫，需及时停止休息，不要硬撑。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

饮食调理也不容忽视，患者应避免高糖、高油、高盐的食物，这些食物会导致血糖波动过大，加重疲劳感；多吃富含优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（如新鲜蔬果）和膳食纤维（如全谷物、豆类）的食物，能为身体提供持续能量，维持免疫系统稳定。同时，要规律三餐，避免暴饮暴食或过度节食，让肠胃功能维持正常。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

睡眠管理同样关键，患者需建立固定的作息时间，比如每天23点前入睡、早上7点左右起床，即使周末也不要打乱节律；睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，改善睡眠质量。

Part.03心理调节：减少压力，避免情绪内耗

长期的精神压力会加重慢性疲劳综合征的症状，因此心理调节必不可少。患者可以通过以下方法缓解压力：

1.每天留出15-20分钟进行冥想或深呼吸训练，帮助平静思绪、减轻焦虑；

2.培养兴趣爱好，比如读书、画画、养花等，转移对“疲劳”的过度关注；

3.与家人、朋友多沟通，分享自己的感受，获得情感支持，避免独自承担压力。

4.此外，加入慢性疲劳综合征患者互助小组，与有相似经历的人交流经验，也能让患者减少孤独感，增强对抗疾病的信心。

需要提醒的是，慢性疲劳综合征的恢复是一个长期过程，不可能一蹴而就。患者需保持耐心，不要因短期效果不明显而放弃，只要坚持科学干预，身体会逐渐适应新的节律，疲劳感也会慢慢减轻。科学的方法和积极的心态，终将帮助你重获活力。