本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）妇科与生殖医学科 副主任医师徐翠

生活中，“祛湿”成了很多人的养生口头禅；晨起一杯水、日常大量补水也被奉为健康准则，可不少人践行后反而出现腹胀、乏力、大便黏腻更严重的情况。其实中医里的水液代谢，从来不是简单的“祛湿”和“补水”就能概括，“脾喜燥、肾恶燥”的脏腑特性，“津血同源”的生理关联，都决定了身体的水液调节需循理而为，切不可盲目操作。

脾与肾是水液代谢的核心枢纽，二者特性相反却相辅相成。脾是水液运化枢纽，喜燥恶湿，其运化功能依赖自身阳气，湿邪最易困脾，导致水液无法正常输布、停滞成湿，进而出现舌苔厚腻、大便黏马桶、身体困重等症状。肾为水液代谢总开关，恶燥喜润，肾精需津液濡养才能充盈，若津液不足、肾失濡润，气化功能便会失常，不仅会有口干咽燥、腰膝酸软的燥象，还可能引发水肿、小便不利。脾的运化需肾阳温煦，肾的气化需脾津充养，祛湿补水必先顾护二者功能。

津血同源的理论，更点明了盲目祛湿、大量饮水的危害。中医认为，津液与血液同出一源，相互渗透转化：津液渗入脉中可化为血液，血液中的津液渗出脉外则为全身津液。盲目使用峻烈祛湿药或过度利水，会耗伤津液，进而导致血虚，出现面色苍白、头晕眼花等症状；大量饮水会加重脾的运化负担，多余水液无法转化为津液，停滞体内还会稀释血液，引发血瘀、身体沉重。

掌握正确方法，才能祛湿养身、科学补水。祛湿的核心是健脾温肾，而非单纯利水，脾虚湿盛者可选用党参、白术等温补脾阳，若伴随肾气化失常，还需兼顾温补肾阳。饮水需适量有度，成人每日1500-2000毫升即可，晨起一杯温水可唤醒脾胃，饭后不宜立即大量饮水，以免影响运化；脾虚湿盛者要少喝生冷饮品，阴虚燥盛者可适当加饮，并搭配麦冬、玉竹等滋阴食材。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

中医养生的核心是调和阴阳，祛湿不盲目排湿，补水不盲目灌水。唯有顺应脾喜燥、肾恶燥的规律，遵循津血同源的关联，调理脾肾功能，让水液代谢恢复自主运转，才能真正实现祛湿不伤身、补水能养身。

医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。