本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）康复医学科 主任医师 王嘉麟

《黄帝内经》指出：女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”；男子“五八，肾气衰，发堕齿槁”。这揭示了35-40岁是人体机能一个明显的转折点。“控糖”在这一阶段被强调，不仅因为现代医学的代谢风险，更与中医理论中“阳明脉衰”和“脾胃功能自然下降”惊人地契合。

一

中医视角：糖与“湿、热、痰”

在中医理论中，没有“血糖”概念，但过度摄入的糖（尤其是精制糖、高升糖指数食物）其特性可归类为“甘”味。适量的甘味能补脾，但过度的、滋腻的“甘”则易“碍脾”，即阻碍脾胃运化功能。

1、脾虚生湿：

35岁后，脾胃功能本就有自然衰退趋势。过量糖分摄入，超出脾的运化能力，就会在体内积聚成“湿”。湿性重浊粘腻，令人感到身体困重、乏力、口中粘腻。

2、湿郁化热：

积聚的湿邪在体内郁结久了，会转化为“热”，形成“湿热”。表现为面部油腻、口苦、口干、易生痤疮、大便粘滞。

3、炼液为痰：

湿热进一步煎熬体内的津液，会形成更粘稠的病理产物——“痰”。痰湿互结，阻塞经络，是肥胖（“膏人”、“脂人”）、高血脂、动脉硬化等代谢问题的核心病机，也为未来心脑血管疾病埋下伏笔。

因此，中年后的“控糖”，本质是减轻脾胃负担，预防湿、热、痰等病理产物的生成，从而延缓衰老进程，预防代谢性疾病。

二

中医康复技术助力“控糖”与脾胃养护：

除了饮食调整，以下方法能主动增强脾胃运化能力，促进代谢：

1、推拿按摩，健运中焦：

（1）腹部按摩：每日睡前顺时针揉腹100次，再逆时针50次，重点按揉中脘、天枢、大横穴。这是最直接的脾胃“被动康复运动”。

（2）点按要穴：每日点按足三里（健脾第一要穴）、丰隆穴（化痰要穴）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷，祛湿要穴），各3分钟。

2、艾灸温阳，化湿升清：

对于脾胃虚寒、湿气重的人，艾灸是绝佳选择。温和灸中脘、神阙、足三里、脾俞穴，能温补脾阳，增强其“化湿”功能，升发清阳之气，改善乏力、便溏。

3、拔罐刮痧，疏通排浊：

在背部膀胱经的脾俞、胃俞、三焦俞区域定期走罐或刮痧，可以有效疏通脾胃相关经络，排出积聚的湿浊之气，让人感觉身体轻快。

4、养生功法，动静结合：

（1）八段锦：“调理脾胃须单举”一式，通过一升一降的拉伸，能直接调和脾胃气机。“摇头摆尾去心火”有助于清热降浊。

（2）太极拳：其缓慢深长的腹式呼吸，本身就是对内脏的温柔按摩，能促进肠胃蠕动和气机运转。

温馨提示：如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

35岁开始控糖，是一个基于生命规律的明智预警。从中医角度看，它不仅是控制一个生化指标，更是保护正在步入自然衰退期的脾胃功能，主动预防“湿、热、痰”等内生病理产物，从而守护气血生化之源，实现“治未病”的核心策略。结合中医康复技术，我们能更主动、更有效地平稳度过这一健康转折点。

温馨提示： 以上所有中医技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。

（注：本文图片AI生成）