本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师 朱晓晨

5月18日是全国血管健康日，旨在提高公众对血管健康的关注，倡导积极预防心脑血管疾病。那么今天咱们就来聊聊如何用中西医结合的方法，让血管努力保持“年轻又通畅”！

一、血管健康，生命长青

血管就像身体的“高速公路”，一旦堵塞（如血栓、脑梗死）或“塌方”（如脑出血），后果很严重！而脑梗、脑出血、血源性痴呆、脑萎缩等多种疾病，都和血管老化（动脉硬化）相关。

现代医学说：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟是“血管杀手”。

传统医学说：气血瘀滞、痰浊内阻是血管堵塞的根源。

二、中西医结合护血管

1.饮食：吃出“清透”血管

现代医学建议：

·少油少盐，多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、深海鱼（富含Omega-3）、优质坚果，而富含花青素水果（如蓝莓、桑葚、杨梅）也可以起到抗氧化、抗炎、保护血管的作用。

传统医学妙招：

·山楂陈皮茶：山楂 + 陈皮，泡水代茶饮，能活血消脂，适合血脂高的人。

黑木耳红枣汤：黑木耳（活血化瘀）+ 红枣（补血），煮汤喝，可辅助降低血液粘稠度，提高免疫力，预防动脉硬化。

2.运动：动则气血通

现代医学建议：

·每天快走30分钟，或选择游泳、瑜伽、普拉提等有氧运动，可促进血液循环。

传统医学妙招：

·敦踵法（踮脚）：每天踮脚尖50次，刺激脚底穴位，改善下肢血液循环。

·八段锦：通过舒展肢体、牵拉经络、改善气血运行，尤其“双手托天理三焦”一式，能舒经活络，调和全身气血。

3.泡脚：睡前“血管SPA”

中医认为“脚是第二心脏”，泡脚能温通经脉。

·基础方：生姜、艾叶，煮水泡脚（高血压患者水温不宜过高）。

·瘀血体质（舌暗、易痛）：加红花、大血藤、川芎。

·痰湿体质（肥胖、舌苔厚）：加花椒、益母草、白芷。

4. 自我按摩：每天5分钟，血管更轻松

中医按摩能疏通经络、改善血液循环，推荐几个简单有效的穴位：

①百会穴（头顶正中央）

作用：调节血压，缓解头晕、头痛。

按法：用中指轻轻按揉1-2分钟，顺时针30圈，逆时针30圈。

②风池穴（后颈发际两侧凹陷处）

作用：改善脑供血，预防颈椎病引起的头晕。

按法：双手拇指按压，稍用力揉按1-2分钟，有酸胀感为宜。

③内关穴（手腕横纹上3横指，两筋之间）

作用：调节心率，缓解胸闷、心慌。

按法：拇指按压，配合深呼吸，每次1-2分钟。

④足三里（膝盖下4横指，胫骨外侧）

作用：增强免疫力，改善血液循环。

按法：拇指或食指用力按压，有酸胀感时保持30秒，重复3次。

⑤太冲穴（脚背大趾与二趾交界凹陷处）

作用：疏肝理气，降血压，缓解情绪紧张。

按法：拇指按压，向脚趾方向推揉1-2分钟。

小技巧：按摩时配合温热掌心搓揉穴位，效果更好！

5.情绪：别让血管“生气”

长期压力大、爱发火，血管会“紧绷”！

现代医学建议：深呼吸、正念冥想。

传统医学妙招：

·玫瑰花代茶饮：疏肝解郁，适合焦虑、失眠的人。

·菊花决明子茶饮：菊花+决明子，清肝降火。（虚寒体质患者不宜）

·按揉太冲穴（脚背大趾与二趾交界处），能降肝火、稳血压。

如果您突然出现：突然头晕、手脚麻木、口舌歪斜、言语含糊、单侧肢体乏力（“120”法则、需警惕脑梗）；如出现剧烈头痛、呕吐（警惕脑出血） ——立即就医！时间就是大脑！

三、总结：护血管“三字经”：

吃清淡，动起来，泡泡脚，少熬夜，心态好！

血管健康日，别忘了提醒家人要勤测血压、血脂、血糖，健康从“管好血管”开始！